Forza
Sviluppare la capacità di produrre forza in compiti pertinenti.
STRENGTH & CONDITIONING
Allenare ciò che serve.
Misurare ciò che conta.
Preparazione fisica individualizzata per sviluppare forza, potenza e capacità utili alla prestazione sportiva.
La preparazione parte dalle richieste dello sport.
Un programma non nasce da un workout generico. Considera atleta, sport, ruolo, livello, calendario, periodo della stagione, capacità iniziali, tempo disponibile e carico sport-specifico. Solo dopo questa analisi esercizi e dosaggi assumono significato.
Il contesto decide le priorità. La programmazione organizza il lavoro.
COSA ALLENIAMO
Qualità che interagiscono nella prestazione.
Potenza
Esprimere lavoro rapidamente nelle azioni sportive.
Capacità di salto
Integrare forza, coordinazione e velocità di espressione.
Pliometria
Allenare azioni rapide di assorbimento e produzione di forza.
Produzione rapida di forza
Migliorare l’espressione di forza nei tempi disponibili.
Tolleranza ai carichi
Esporsi progressivamente alle richieste dell’allenamento.
Capacità neuromuscolari
Coordinare produzione di forza, velocità e controllo.
Preparazione specifica
Collegare capacità fisiche e richieste del proprio sport.
PROGRAMMAZIONE STAGIONALE
Off-season e in-season richiedono logiche diverse.
Off-season
Una fase con maggiore libertà per costruire capacità, sviluppare forza e potenza, impostare progressioni, utilizzare test e preparare la stagione successiva.
In-season
Il lavoro si integra con allenamenti e competizioni: mantenimento delle capacità, gestione dello stimolo, programmazione intorno alle gare, attenzione alla fatica e individualizzazione.
PERFORMANCE NELLA PALLAVOLO
Saltare di più non significa semplicemente saltare di più in allenamento.
CMJ e approach jump descrivono compiti differenti. Forza degli arti inferiori, forza relativa, potenza, capacità reattiva, qualità tecnica del salto, ruolo e calendario interagiscono tra loro. Il lavoro in palestra deve sostenere l’allenamento tecnico, non competere con esso.
- Valutare forza, salto e capacità reattive nel contesto
- Considerare ruolo, volume tecnico e calendario gare
- Integrare carichi di palestra e richieste del campo
DAL PRINCIPIO ALLA DECISIONE
Dal test al programma
Test→
Interpretazione→
Programmazione→
Allenamento→
Retest